101 lahenduskeskset küsimust

Fredrike Bannink raamat – “101 lahenduskeskset küsimust trauma abistamiseks” pakub praktilist juhendit terapeutidele ja nõustajatele, kuidas rakendada lahenduskeskset teraapiat inimestega, kes on kogenud traumat. Selle asemel, et keskenduda trauma põhjustele või detailidele, rõhutab lahenduskeskne lähenemine kliendi tugevusi, ressursse ja potentsiaali positiivseks muutuseks. Raamat jagab samm-sammult juhiseid teraapiaseansside läbiviimiseks, aidates klientidel kujutleda ja töötada soovitud tuleviku nimel. Peamised elemendid hõlmavad:

1. Fookus lahendustele: Narratiivi suunamine probleemilt (traumalt) lahendustele ja eesmärkidele.
2. Tugevused ja ressursid: Kliendi vastupidavuse ja ressursside esiletoomine lootuse ja enesetõhususe suurendamiseks.
3. Struktureeritud küsimused: Spetsiifiliste küsimuste kasutamine vestluse juhtimiseks, nagu skaala-, imede- ja toimetulekuküsimused.
4. Koostööl põhinev lähenemine: Koostöö kliendiga, et tuvastada, mis tema jaoks kõige paremini töötab.

Raamat on väga praktiline, pakkudes 101 sihipärast küsimust, mida terapeudid saavad kasutada konstruktiivse ja tulevikku suunatud dialoogi loomiseks.

---

Tegin väikse katsetuse ja lasin tehisarul genereerida raamatus olevatele lisaks veel 101 sarnast küsimust. Tulemus oli väga originaali lähendane ning igati kasutatav trauma abistamiseks lahenduskeskses teraapias.

Usalduse loomine ja turvatunde kindlustamine

1. Mis aitab sul end praegu turvaliselt ja toetatuna tunda?
2. Kas saad jagada hetke, mil tundsid end hiljuti veidi paremini?
3. Mis toob sulle lohutust ka rasketel päevadel?
4. Kes on su elus olnud kõige toetavam rasketel aegadel?
5. Kuidas sa tead, et oled turvalises ruumis?

Tugevuste ja ressursside uurimine

6. Millised tugevused on aidanud sul minevikus raskustest üle saada?
7. Kes või mis annab sulle lootust?
8. Mida teed, et end rahustada, kui asjad tunduvad üle jõu käivad?
9. Kas suudad meenutada aega, mil üllatasid end oma vastupidavusega?
10. Mis on väike asi, mida oled hiljuti teinud ja mille üle oled uhke?

Edusammude hindamine skaala abil

11. Kui hindad oma enesetunnet skaalal 1–10, siis kuidas see on võrreldes su kõige raskemate päevadega?
12. Mis aitaks liikuda 4 pealt 5 peale?
13. Kuidas tead, et oled 6, mitte 5?
14. Mis teeks homse päeva vaid 1% paremaks?
15. Milline number skaalal esindab sinu eesmärki?

Soovitud tuleviku kujutlemine

16. Kui ärkaksid homme ja kõik tunduks parem, siis mis oleks teisiti?
17. Mis on üks asi, mida tahaksid jälle teha?
18. Milline näeks elu välja, kui trauma ei takistaks sind enam?
19. Kuidas kirjeldaksid end, kui sa õitseksid?
20. Kes märkaks esimesena muutust sinus?

Toimetulek ja vastupidavus

21. Mida teed, et enda eest hoolitseda, kui tunned end halvasti?
22. Kas suudad meenutada aega, mil said paremini hakkama, kui arvasid?
23. Mis on väike samm, mida saad täna teha, et tunda end veidi rohkem kontrolli all?
24. Kuidas oled suutnud edasi liikuda ka rasketel aegadel?
25. Mis on üks asi, mis aitab sul end tugevamana tunda?

Enesekindluse kasvatamine

26. Mis on väljakutse, mille oled ületanud, kuigi see tundus algul võimatu?
27. Millal tundsid end viimati enesekindlana?
28. Mis on oskus või võime, mille üle oled uhke?
29. Kes su elus näeb sinu tugevusi ka siis, kui sa ise neid ei näe?
30. Mis on üks asi, mida oled hiljuti teinud ja mis näitab sinu julgust?

Suhete tugevdamine

31. Kes su elus paneb sind tundma, et oled hinnatud ja väärtuslik?
32. Mis on üks viis, kuidas võiksid sel nädalal kellegi toetava poole pöörduda?
33. Kuidas kirjeldavad su lähedased sind sinu parimal päeval?
34. Mis on positiivne mälestus, mida jagad kellegi lähedasega?
35. Kes on olnud sulle eeskujuks raskustest ülesaamisel?

Väärtuste ja tähenduse uurimine

36. Mis on praegu sinu elus kõige olulisem?
37. Kuidas tahaksid, et sind mäletatakse?
38. Mis annab su elule tähenduse ka rasketel aegadel?
39. Millised väärtused juhivad sind raskete otsuste tegemisel?
40. Mis inspireerib sind edasi liikuma?

Edusammude tuvastamine

41. Mis on asi, mida suudad nüüd paremini kui varem?
42. Kuidas on su toimetuleku strateegiad aja jooksul paranenud?
43. Mis on üks asi, mida oled enda kohta selle teekonna jooksul õppinud?
44. Kes on märganud edusamme, mida oled teinud?
45. Kuidas tähistad väikeseid võite?

Lootuse kasvatamine

46. Mis on üks asi, mida ootad tulevikus?
47. Kuidas kirjeldaksid lootusrikast versiooni endast?
48. Mis on unistus, mida tahaksid kunagi ellu viia?
49. Kes inspireerib sind uskuma, et asjad võivad paremaks minna?
50. Mis on üks asi, mille eest oled täna tänulik?

Tegevusele suunatud küsimused

51. Mis on väike samm, mida saad täna teha, et tunda end rohkem kontrolli all?
52. Kuidas võiksid sel nädalal enda eest hoolitseda?
53. Mis on üks asi, mida tahaksid proovida, et tunda rohkem rõõmu?
54. Kes võiks sind toetada?
55. Mis on positiivne harjumus, millele saaksid keskenduda?

Reframing ja perspektiivi muutmine

56. Kuidas on su kogemused kujundanud sind selliseks, nagu oled täna?
57. Mis on positiivne asi, mis on raskest olukorrast välja tulnud?
58. Kuidas kirjeldaksid oma teekonda nii, et see rõhutaks su kasvu?
59. Mis on üks viis, kuidas oled raskuste kaudu tugevamaks muutunud?
60. Kuidas saaksid oma lugu kasutada, et teisi inspireerida?

Eesmärkide ülevaatamine

61. Mis on eesmärk, mille oled endale hiljuti seadnud?
62. Kuidas tead, et oled selle eesmärgi saavutanud?
63. Mis on üks samm, mida saad sel nädalal selle eesmärgi suunas teha?
64. Kes võiks sind selle eesmärgi saavutamisel toetada?
65. Mida tähendab selle eesmärgi saavutamine sinu jaoks?

Muutuste peegeldamine

66. Kuidas on su prioriteedid pärast traumat muutunud?
67. Mis on asi, millest oled loobunud, sest see ei teeni sind enam?
68. Kuidas defineerid nüüd enda jaoks edu?
69. Mis on üks viis, kuidas oled emotsionaalselt või vaimselt kasvanud?
70. Kuidas tähistad edusamme, mida oled teinud?

Tänulikkuse julgustamine

71. Mis on üks asi, mille eest oled täna tänulik?
72. Kes su elus paneb sind tundma tänulikuna?
73. Mis on väike rõõm, mida oled hiljuti märganud?
74. Kuidas aitab tänulikkuse praktiseerimine sul end positiivsemalt tunda?
75. Mis on mälestus, mis toob sulle rahu?

Toimetulekuplaanide loomine

76. Mis on su peamine strateegia, kui tunned end ülekoormatuna?
77. Kuidas valmistud väljakutseteks?
78. Kes on inimene, kelle poole saad pöörduda, kui vajad lisatuge?
79. Mis on lohutav rutiin, millele saad toetuda?
80. Kuidas tuletad endale meelde oma tugevusi raskel ajal?

Edu tähistamine

81. Mis on hiljutine saavutus, ükskõik kui väike?
82. Kuidas sa selle saavutasid?
83. Kellega võiksid oma edu jagada?
84. Kuidas aitab väikeste võitude tähistamine sul motiveeritud püsida?
85. Mis on üks viis, kuidas end edusammude eest premeerid?

Identiteedi uurimine

86. Kuidas kirjeldaksid end oma parimal hetkel?
87. Mis on omadus, mida endas imetled?
88. Kelleks oled saamas, kui töötad nende väljakutsetega?
89. Mis on üks asi, mis teeb sind ainulaadseks?
90. Kuidas defineerid end väljaspool oma traumat?

Visiooni loomine

91. Milline on sinu ideaalne visioon järgmiseks aastaks?
92. Kuidas tahaksid end tunda kuue kuu pärast?
93. Mis on üks asi, mida tahaksid lähitulevikus saavutada?
94. Kes tähistab koos sinuga, kui jõuad oma eesmärkideni?
95. Kuidas tead, et elad oma soovitud tulevikus?

Enese kaastunde julgustamine

96. Mis on üks lahke asi, mida saad täna endale öelda?
97. Kuidas näitad endale hoolivust ja kaastunnet?
98. Mis on üks viis, kuidas saad endale andestada mineviku vigade eest?
99. Kes tuletab sulle meelde, et oleksid enda vastu õrn?
100. Kuidas tunnustad oma pingutusi, isegi kui asjad on rasked?

Tulevikku vaadates

101. Mis on üks samm, mida saad täna teha, et liikuda soovitud tuleviku poole?

Kohtumiseni Kogemuskaare all, Pille-Mai